长内膜的瑜伽动作有哪些?
长内膜的瑜伽动作有很多,例如蝴蝶式、平躺抬腿式、上升式、梨式、八字排毒式和平躺抬腿式等等:
1、蝴蝶式:取坐姿,双膝尽量着地,脚掌心相贴,脚跟尽量拉向会阴处。吸气,上身挺直,保持片刻;吐气,上身腰部慢慢向前弯,双肘压放在小腿胫骨上,背肌放松伸直,头部最后着地面。保持姿势重复3次;
2、平躺抬腿式:平躺,抬起骨盆,双手托起腰部。缓慢抬起右腿,小腿与地面保持平行,下巴内收,眼睛平视;
3、上升式:盘腿,双手合十在胸前,吸气,缓慢将手向上延伸,打开肩、胸,拉伸腹背,头部下垂,动作到位后多停留片刻,把注意力集中在小腹的呼吸上,腹部呼吸会增强,通过呼吸带动子宫内膜运动;
4、梨式:双腿上举90度,双手扶在后腰处,缓慢地将背部立起,双腿朝地面方向下落,脚尖点地,头、肩保持不动,下巴内收,双腿自然伸直,双手掌心向下,按压地面,身体一定要保持好平衡;
5、八字排毒式:平躺,缓慢将双腿上举90度,双手抓住脚跟,将两腿分开到最大极限,缓慢抬头向前看,体位保持20秒钟;
6、平躺抬腿式:平躺,抬起骨盆 ,双手托起腰部,缓慢抬起右腿,小腿 与地面保持平行。下巴内收,眼睛平视。
以上就是长内膜的部分瑜伽动作,但要注意的是,出了这些,还有猫伸展式、蹲式等动作也可以达到增长内膜的厚度,并且还能为子宫增添新鲜血液,净化子宫、骨盆,缓解下半身的紧张和压力,消除腿部水肿。