凯格尔运动女性可以一直做吗？

评论2023-09-08 16:02:06来源：相因网关注度：

女性生产后可以做凯格尔运动来恢复身体，但是不能一直做，可能会产生影响，例如盆底肌肉损伤、尿失禁、阴道松弛等。从临床经验来讲，凯格尔运动是一种通过盆底横纹肌意识地反复收缩和放松，使盆底肌肉收缩能力得到恢复的锻炼方法。虽然对身体的好处有不少，但是不能长期、过量的使用，以免影响身体健康。

女性坚持做正确的凯格尔运动，但前提是动作要标准，否则不但起不到好的治疗效果，还会加重原先的病情，例如尿失禁的情况更严重等。注意不要将憋住小便作为常规的凯格尔运动，在排尿时做凯格尔运动可能会产生相反的效果，削弱盆底肌肉，另外过多的训练则使盆底肌疲劳甚至痉挛。

网友提问

凯格尔运动每天练多久？

生育顾问

凯格尔运动每天做多长时间，需要根据具体情况而定。患者在进行凯格尔运动时，如果身体素质比较好、年龄比较小、肌肉力量比较好、身体比较强壮等，一般可以每天坚持半个小时左右。但如果身体比较虚弱、年龄比较大、肌肉力量比较弱、身体比较瘦弱等，通常每天坚持的时间比较短，可能需要一个小时左右。

凯格尔运动不能一直做

凯格尔运动是一种锻炼盆底肌肉的运动，主要是通过伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来改善盆底肌肉松弛的情况，从而起到预防子宫脱垂、阴道壁膨出等作用。建议患者在进行凯格尔运动时，需要在专业医生指导下进行，以免导致肌肉拉伤的情况。另外，在进行运动时需要根据自身情况进行，避免过度运动，以免引起不适症状。

作者:医旅顾问@相因海外试管婴儿修订 2023-09-08 16:02:06

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