相因网相因智汇孕育资讯正文
凯格尔运动怎么做?看看专业老师分享的分步骤图解
评论2021-06-07来源:相因网

史上最全的凯格尔运动分步骤图解来了,大多数肯定都有了解过“凯格尔运动”,可以说是想做但苦于无法掌握正确方法,因此今天咱们来看看专业老师分享的分步骤图解,5分钟教你学会凯格尔运动怎么做。

凯格尔运动怎么做

做凯格尔运动的最佳方法

凯格尔运动怎么做?

凯格尔运动其实非常简单,主要在于要掌握技巧,因为这个运动的核心是重复缩放部分的骨盆底肌群,来增强这些肌群的力量,所以练习之前找准“PC肌肉”很重要。

凯格尔运动分步骤图解

凯格尔运动的做法讲解

这里要提醒到大家虽然男性与女性都可以进行凯格尔运动,不过男性与女性凯格尔运动方式却是不同的,以下先介绍下女性凯格尔运动怎么做:

1、收缩盆底肌5秒

一开始,先收缩盆底肌5秒。如果不适应,可以开始只收缩2-3秒。

凯格尔运动步骤一

凯格尔运动分图步骤一

2、放松盆底肌10秒

在重复练习之前,要放松盆底肌10秒钟,从1数到10,这样避免盆底肌拉伤。

凯格尔运动步骤二

第二步,吸气臀部往上抬高

3、重复10次

收缩盆底肌5秒,放松10秒,这样算一次。做10次算一组,一次练习一组,一天练习3-4次,这样就够了,不要再多了。

凯格尔运动步骤三

第三步,吐气,膝盖延伸夹紧

4、收缩盆底肌10秒

上面的最开始只收缩盆底肌5秒,随着训练一段时间,慢慢增加把每次收缩盆底肌的时间变成10秒。

凯格尔运动步骤四

第四步,吸气打开,吐气夹紧

最后在说下盆底肌牵引运动,这是凯格尔运动的一个变形。在做这个运动时,想象你的盆底肌是真空的,然后收缩臀部,把双腿向上抬升向内牵引,保持这个姿势5秒然后再放松。这样做10次算一组,完成这一组大概需要50秒。

Tips:

凯格尔运动随时随地都可以做,特别是当你越来越熟练的时候,任何时候都可以不动声色地开始锻炼。比如说看书、看电视、洗碗、排队、等红绿灯的时候,如果还不知道怎么做最好看一个凯格尔运动的视频教程

练习凯格尔运动的一些小技巧

1、尽量不要屏气,挤压臀部或大腿,收紧腹部,或者用向下推代替(会阴)收缩和向上;

凯格尔运动分步骤图解

凯格尔运动分步骤图解一览

2、每次你可以放慢或加快做凯格尔运动,这样没人知道你在做什么的,总之融入日常生活;

3、想象一下你的骨盆会“呼吸”,吸气时,会阴放松;呼气时,停止,这种想象有助于帮助你准确的练习凯格尔运动。

本文由相因网整理发布,未经授权不得转载或引用
讨论群 是心得、是建议,更是试管婴儿攻略
  • 高龄/绝经试管助孕攻略群

    29912位姐妹

    加群

  • 湘雅名医 1 对 1 免费咨询

    49823位姐妹

    报名

  • 先怀孕 · 后付款 仅限100名

    31556位姐妹

    领取

  • 三代/四代试管助孕交流群

    35586位姐妹

    加群

相因•直营医院 省钱更安心,让每份爱都有结晶
出国试管婴儿品质服务
  • Slogan为中国家庭提供更高质量的生育选择
  • 非中介,直营医院节省30%的总费用和50%的时间
  • 大医院,专属方案6800+家庭选择 75.8%综合成功率
  • 心服务,中文随诊 / 医学翻译 / 全程陪同 / 自营酒店
  • 费用预估:1,5000USD-2,8000USD
  • North Tower,Yuexiu City Plaza,Yuexiu Dist,Guangzhou,China
  • 由直营医院提供,不成功不收费,请安心选择。
相因推荐
相因:定义海外试管婴儿服务新标准
建议 咨询&建议

试管助孕交流群

扫码加入姐妹讨论群
干货微信群聊 姐妹互相学习
下载二维码
如何加入姐妹圈