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2023产后腹部修复手法更新,配合动作腹直肌恢复更快
评论2022-12-13 10:14:16来源:相因网

在妊娠期间由于孕妇的腹壁肌肉皮肤被过度牵拉,腹肌中线两边的腹壁会被削弱,所以产后肚皮会松弛,想要修复的话建议每天做腹式呼吸锻炼腹部肌肉,或者可以做腹部按摩,顺时针轻揉腹部,以舒缓腹部压力,同时适当按压腹部,能够起到促进子宫修复、排出胀气的作用,以促进产后腹直肌恢复。

产后腹部松弛修复方法

腹部按摩能改善产后腹部松现象

2023产后腹部修复手法

生完孩子腹部皮肤松弛最好是的方式就是按摩腹部,最好由有一定经验的人帮助按揉,双手搓热,重合放到孕妇的小肚子正中间,四指并拢放在宫底部位,在小肚子局部摸到有凸起的部位进行逆时针旋转按摩,力度要适中。

修复腹直肌最佳时间

顺产后1个月修复腹直肌最佳

一般在顺产的产后1个月、剖宫产的产后2个月以后可以采用按摩的方式修复腹直肌最佳,建议每天3-5次,每一次按摩最少不可低于5分钟,通常要推拿到腹腔有发热的觉得才行。

Tips:

产后腹部松驰也可以通过电刺激的方式治疗,例如从热拉提或是激光点阵,可以使腹部的肌肉被动收缩,从而改善腹直肌分离的情况,有效的促使产后腹直肌修复。

产后腹部修复动作

产后大多数女性都会出现腹部皮肤松驰的现象,一般在产后的42天到6个月是宝妈身体自我恢复的黄金时期,不治疗的话会表现出复制机分离,所以进行修复是很有必要的,下面小编就整理出一些关于产后恢复腹部的动作,以供妈妈们参考:

  • 1跪式俯卧撑:宝妈可以跪在瑜伽垫上,双手在前支撑住自己,在支起上身的同时收紧小腹,并做深呼吸,重复10次;
  • 2仰卧高抬腿:上半身挺直,眼睛目视前方,双手放在身侧或臀部底下,仰卧在垫子上,向上高抬腿,并让臀部抬离地面,一共做10次;
  • 3提臀运动:仰面躺在垫子上,双手置于腰部,左腿肌肉收紧,抬起臀部,只让肩和脚与地面接触,重复10次;
  • 4骑车式仰卧起坐:仰卧在垫子上,收紧大腿肌肉,髋用力向上提,双手放在脑后,一条腿伸展,另一条腿弯曲向胸部抬起,同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖,再用另一对胳膊和腿重复同样的动作。

以上就是宝妈在产后可以做的修复腹部的动作,另外产后除了要做腹直肌修复外,横膈肌的修复也尤为重要,横膈肌在胸腔和腹腔中间的位置,主要是一个辅助呼吸的肌肉,占所有呼吸功能的60%到80%。

横膈肌压力变小会影响呼吸功能

横膈肌压力变小会出现胸闷气短症状

不修复的话横膈肌压力变小,其肌张力会造成腹部肌肉活化不平衡,就会影响到呼吸的功能,从而会让妈妈们在产后出现胸闷气短的症状,一般可通过仰卧起坐、普拉提等方式改善。

常见产后修复方法整理

为了让产后身体尽快恢复,很多女性会选择一些修复项目达到目的,常见的有产后减肥塑形、提臀、盆底肌修复、乳房下垂治疗、腹直肌分离、修复骨盆、调理经络、疏通乳腺、妊娠纹修复等。其实,生活中,能帮助产后修复的方法很多,并非一定要报班或买套餐,具体如下:

虽然,女性产后的42天到三个月左右,身体能够逐渐的恢复,但是对于一些胎儿过大,身体机能弱的女性来说,可能需要借助外力帮助。建议在出月子后的产后修复黄金期,尽可能将身体调整至生产前的状态。

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