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孕妇血糖高最怕的三种早餐要早知!想不升血糖牢记3吃3不吃
评论2022-11-08 15:09:25来源:相因网

对于妊娠期血糖比较高的女性来说,早餐吃什么和不吃什么非常关键。一般来说,如果想要更好控糖,那么早上不建议吃水果、粥类、油炸食物,最好摄入一些粗粮、牛奶或者豆浆等,这也就是生活中常说的孕期血糖高早餐3吃3不吃。当然午餐和晚餐食谱也要严格把关,避免妊娠期糖尿病影响胎儿发育和孕妇身体健康。

不适合血糖高孕妇吃的食物

血糖高不宜吃油炸食品

血糖高最怕三种早餐

都说10个孕妇有8个血糖高,让控糖成为了不少孕期女性所关注的问题。除了药物缓解该症状外,平常饮食也要注意,其中最重要的就是早餐,不仅要营养丰富,还要避免摄入过多糖分,尤其是以下三种血糖高最怕的早餐千万不能碰。

1、水果

早上起来大多数孕妇都是空腹的状态,这个时候不建议摄入过多水果,毕竟其含有大量糖分,很容易造成餐后血糖明显升高的情况。所以,一般早上建议最好不吃水果,或者少量摄入无糖果蔬。

孕妇高血糖不宜空腹吃水果

孕妇空腹吃水果容易导致血糖升高

2、粥类

由于米粥在熬制过程中会分解出一种糊精的成分,其在体内很容易分解为葡萄糖,导致女性血糖浓度升高。当然并不是所有粥类食物都不能在早上食用,如小米粥、山药粥、薏苡仁粥等可适当摄入。

3、油炸食物

国内最经典的早餐莫过于油条配豆浆,许多孕期女性也不例外。虽然适当吃一些没有什么问题,但如果是血糖较高的患者是不建议在早上吃油炸食品的,因为其含有大量油脂,食用后容易增加肠胃负担,难以消化,对患有妊娠糖尿病的人不利。

孕妇早餐吃什么不升血糖

一般来说,孕妇早上吃牛奶和鸡蛋等不容易升高血糖,但为了孕期营养摄入更丰富,即让胎儿更好生长发育,早上不能只吃这两种食物。因此,下面整理了孕妇十种最佳降糖早餐,可供参考。

  • 11个白水煮鸡蛋+2块荞麦面包+1杯纯牛奶+1小碗水煮青菜;
  • 2小碗炒米饭+少盐少油紫菜蛋花汤;
  • 31根紫薯+1个煎鸡蛋+1小蝶凉拌黑木耳;
  • 41份山药泥+1杯无糖豆浆+1小蝶蔬菜沙拉;
  • 51根玉米+1份鸡蛋羹+1小蝶清炒苦瓜;
  • 6小碗蒸鸡蛋+水煮杂菇+高纤维酸奶饼干+孕妇低糖牛奶;
  • 78个蒸菠菜皮瘦肉大葱饺+蒸鸡蛋+小碗水煮麦菜;
  • 8水煮豆芽荷兰豆+蒸芋头+1个蒸鸭蛋;
  • 91根蒸紫薯+控能坚果棒+西红柿+低糖牛奶;
  • 10自制蔬菜卷饼+蒸鸡蛋+高纤维酸奶饼干。

而为了营养更均衡,建议孕妇可以在早上十点左右加餐一些降血糖的水果,如猕猴桃、火龙果、牛油果、蓝莓等,由于水果或多或少都有一定糖分含量,因此控制好量是前提,一般建议吃200g,或者1-2个即可。

妊娠糖尿病早餐摄入有要求

妊娠糖尿病进食量根据体重制定

注意,患有妊娠糖尿病的患者早餐一定要根据体重来制定摄入量,且无论是早餐、午餐还是晚餐,患者都可以按照主食、低糖水果或蔬菜、鸡蛋或牛奶这个搭配方式来进食,来达到碳水化合物、维生素和蛋白质的每日需要量。

Tips:

如果不知道怎么搭配,或者懒得去规划的话,可以去网上找找降糖早餐100种菜谱,每天按照书上写的来吃也是可以的。同时,日常生活中监控好血糖也是非常有必要的。

孕期降血糖

现如今孕期降血糖的方法有很多,如多吃一些糖粉含量低的水果和蔬菜,以及服用降血糖药物等。甚至一些指定的运动,如手指操、瑜伽等均有效果。那么,孕期具体如何控制好血糖呢,以下汇总了部分常见降血糖方式,可供参考。

无论是孕妇还是普通女性血糖高对身体均有一定影响,特别是孕期血糖过高易引发妊娠糖尿病,不仅容易导致巨大儿、流产、胎儿畸形等情况出现,还会使孕妇感染肾盂肾炎、无症状菌尿症,以及发生妊娠期高血压疾病等,所以血糖控制在正常范围内为宜。

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