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其实市面上的叶黄素成分都是从一些水果蔬菜中提及的，也就是说，完全不用去购买市面上的叶黄素药片，在平常只需要多吃一些水果蔬菜，也能达到补充叶黄素的目的，但是蔬菜水果的品种也比较多，并不是任何一种水果中都含有叶黄素，只有少数的蔬菜水果中才含有。
可以从蔬菜水果中摄取叶黄素
叶黄素又可称为植物黄体素，是一种类胡萝卜素，被人体吸收后可以预防和延缓老年性黄斑变性引起的视力减退，对眼睛有很好的护理作用，很多经常用眼的人会选择吃一些叶黄素药物，其实吃药只是一种补充叶黄素的方法，在平常也可以选择吃一些水果蔬菜，从水果蔬菜中获取叶黄素。
吃玉米可以补充叶黄素
吃药补充叶黄素可取，但是这种方法有一定风险，在加工叶黄素药物时，商家可能会向其中添加一些化学成分，因此对于药物类叶黄素对身体有没有伤害，这个就不得而知的，但根据药物的加工来看，加工过程中可能会添加一些化学成分，因此对身体可能会存在伤害。
但是平常所见的蔬菜水果有很多种类，很多人都不知道哪些水果中才富含有叶黄素，不过也确实，叶黄素并不是任何一种水果中都富含有，只有少数的蔬菜水果才含有。
含叶黄素的蔬菜水果排行榜
| 食物 | 理由 |
| 深色蔬菜 | 深色蔬菜中的叶黄素含量较高，并有还富含有其它的维生素和矿物质 |
| 玉米 | 玉米里面的叶黄素也非常丰富，能够帮助保护使用者的眼睛 |
| 猕猴桃 | 它里面的叶黄素含量丰富，长时间使用可以保护使用者的眼睛 |
| 蓝莓 | 蓝莓还含有花青素，有抗氧化和增进眼部血液循环、维持眼压的作用 |
| 花椰菜 | 花椰菜富含膳食纤维、蛋白质，也含有叶黄素 |
| 南瓜 | 南瓜中叶黄素含量是非常高的，经常食用可促进眼部健康 |
| 甘蓝 | 甘蓝不仅含有大量的叶黄素，现时还富含有维生素C |
当然通过食用蔬菜水果补充叶黄素，在短时间内可能见不到效果，需要长时间坚持，并且也不能一直吃一种蔬菜或是水果，以上表格中的蔬菜水果可以变换着吃，毕竟不同的蔬菜水果中的营养成分不同，在促进眼睛保护的同时，也可以补充身体的其它营养，是非常可取的。
除了以上所提及到的蔬菜水果外，在平常其实还有一些食物多食用也可以达到促进眼睛发育的作用，对保护眼睛也是有好处的，但是通过吃食物护理眼睛，在这期间一定要长期坚持一段时间，食物中所含有的叶黄素并没有药物多，食用一段时间后可能会没有效果，但是没有效果，并不代表不管用，需要坚持才行。
但是平常的食物有很多，可能很多人并不知道哪些食物中富含有叶黄素，因而不知道从何下嘴，其实以下的几类食物中含有叶黄素：
鱼肉
多吃鱼肉可以保护眼睛
无论是哪一种鱼，其中都富含有维生素B1和少量的叶黄素，而人的视力出现下降的现象，最主要的就是因为体内缺少维生素B1，造成了视觉神经系统抵抗力减弱，平常吃一些鱼不仅可以缓解一些视力问题，还可以很好的预防多种视力问题。
动物肝脏
护理眼睛可吃动物肝脏
动物的肝脏中都含有维生素B2，而维生素B2是眼睛健康必不可缺少的物质，如果身体缺失了这类营养物质，眼睛就容易出现流泪、痉挛等症状的，但如果在平常适量吃一些动物肝脏，对缓解这些症状是有好处。
蛋黄
蛋黄中含有养护眼睛的成分
蛋黄是蛋中最有营养的部分，其中含有卵黄素、卵磷脂、叶黄素和玉米黄素等多种营养物质，而其中的叶黄素和玉米黄素对眼睛的影响很大，可以起到护理眼睛的作用，并且经常食用还可以减少紫外线对眼睛的伤害，减缓眼睛老化，预防视网膜黄斑变性及白内障等多种眼部疾病。
可能通过食用食物护理眼睛，在一段时间见不到效果后会有人想放弃，打算通过吃药的方式护理眼睛，这种也是可以的，但是目前市面上的叶黄素品牌较多，在挑选过程中可参考叶黄素排名前十的品牌选购，避免选择到效果差的劣质叶黄素品牌。
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