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产后肚子大影响美观,这8个减肚子动作切记收藏!
评论2021-05-22来源:相因网

分娩后的女性总是会有一个共同特殊,即肚子大,这是很影响美观的,所以有很多女性就会寻找产后减肚子的方法,其实要想实现产后减肚子,这里的8种动作完全是够用的。

生完孩子后的女性现状

分娩后的女性肚子大

产后最有效的8个减肚子动作

怀孕期胎儿的发育需要很多的营养,所以孕妇们总是会在这段时间过多的摄入饮食,这些食物进入到女性身体后并不能第一时间消化掉,会堆积在母体内,时间长了就会转化成脂肪,这就是直接导致孕妇分娩后肚子变大的主要原因。

减肚子的方法

适量运动可以减少肚子上的赘肉

对于产后女性肚子大,要想减肚子,其实也是比较简单的,女性可以在日常通过饮食或是运动调理,但这些方式对于部分女性而言,可能并不是很接受,原因是需要饮食清淡,且每天的运动量要达到标准,而有部分女性并不能克制自己,那么对于这类女性就有必要了解以下这八种减肚子动作了。

1、双手俯卧

这种动作是需要女性将自己的双手撑在地面上,用肘部支撑身体,双肘打开约为肩宽,双腿伸直,提起脚跟,用脚尖支撑地面,在做这个动作时需要注意双腿颈、髋、膝盖保持一条直线,做连做10次即可。

2、仰卧伸直

女性需要将自己的双手放在身体两侧,并且需要将自己的腰腹部收紧,慢慢将自己的四肢向身体靠拢。再将双手轻轻抱在头部,慢慢的将自己的膝盖往自己的嘴巴上靠近,连续做15个动作即可。

3、腹式呼吸

这种方式的运动量比较小,所以在做的过程中要持续一段时间才行,腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动,促进体内宿便排出,更能加速腹部脂肪燃烧,女性可以选择在每天晚上做,最好是做20分钟左右,注意需要根据个人实际情况而定,即不可运动过量。

4、床上转体

女性可以选择在晚上睡觉前平躺在床上,将自己的双手交叉放在胸前,背部紧贴床面,双腿可以弯曲一些,用自己的双手将头抱住,然后扭转身体,注意转动的角度不易过大,避免影响到骨结构,重复这个动作2分钟左右就行了。

5、凳子的身体拉伸

坐在瑜伽凳子上,将自己的双手放在凳子两端,并握住凳子,弯曲自己的膝盖,然后再慢慢的将腿抬到胸前,将自己的胸部慢慢的真面前倾,尽量与腿部靠在一起,然后把双腿向前伸直,身体向后仰。

6、仰卧交替抬腿

先去寻找一个可以平躺的毯子,女性要躺在上面,将自己的双手抱在头部,慢慢的将自己的双腿向上抬,注意是双腿来回的摆动,双腿在摆动的过程中,腹部上的肌肉就会来面的运动,从而达到减肚子的作用。

7、登山跑

首先还是去找一个平躺的毯子,女性需要将自己的双手放在毯子上,用手支撑身体,然后将自己的双腿打直,再用脚尖运动,将自己的双腿来回的在地面上登,在登的过程中,腹部就来会来回的拉伸,从而达到瘦肚子的作用。

8、支撑收腹

女性可以直接将自己的双手支撑在地面上,然后在再双腿平直,再用双腿来回的在地面上登,在练习的过程中,腹部会随着双腿来回登动而拉伸,要注意的是,这个动作比之前7种的运动量都要大,所以需要1分钟左右就行了。

Tips:

以上所述的这些动作中,有个别动作的运动量比较大,建议孕妇不可运动太长时间,否则不仅达不到瘦肚子的作用,甚至还有可能会导致女性运动量过大而出现身体虚弱现象。

做产后减肚子动作期间的饮食

产后如果只凭做动作的方式减肚子是远远不够的,女性还需要节制自己的饮食,主要要禁忌吃一些高脂肪的油炸食物,这类食品的热量较大,会造成女性肚子上的脂肪堆积更多,从而导致通过运动也不能达到减肚子的作用。

女性在日常最好是选择清淡饮食,不要吃的过于辛辣,辛辣的食物中含有的热量较多,这类食物会加重消化系统的负担,导致消化系统功能衰退,消化功能衰退后,那么女性在今后吃食物后就不能第一时间被消化掉,而堆积在腹部导致小肚腩。

减肥饮食注意事项

减肥期间要清淡饮食

  • 众所周知酸奶具有减肥和促进消化的作用,但目前市面上的大多数酸奶中都含有糖份,女性如果过多的食用这类酸奶,那么不仅起不到减肚子的作用,甚至还有可能会导致自己的体重持续增加。当然除了酸奶外,日常还有一些可以减肥刮脂的食物,例如玉米、 薏米、高粱、燕麦、荞麦等,这些都属于是粗粮食物,女性都是可以适量吃的。

要想成功减掉肚子上的赘肉,还要重视产后护理,女性在日常就要多吃一些新鲜的蔬菜水果,这些食物可以促进消化代谢功能,让人体内的有毒素排出体外,并且还有润肠通便的作用,可以让腹中堆积的食物第一时间排出体外,从而减少腹部的压力。

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