BMR就是指的基础代谢率，全称Basal Metabolic Rate，意思是人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

基础代谢率是什么意思

通俗的来说，在完全静止的情况下人一小时内消耗的能量，一般在计算基础代谢率时要在清晨未进早餐以前，静卧休息半小时（但要保持清醒），室温维持20℃上下，按间接测热法利用仪器进行测定。

对于一些超重的备孕期女性来说，维持基础代谢率正常值范围波动就非常关键了，因为无论是bmr偏高还是偏低，对于身体都会产生不利的影响，反而影响受孕的成功率。

关于基础代谢率(BMR)的计算比较复杂，因为它指的是人在清醒，但是安静的状态之下，不受各种活动及进食等情况的影响，每小时、每平方米体表所散发的热量的千焦数。

基础代谢率计算公式

但大多数自我检测的人并不能完全做到这样一个状态，或多或少会对于最终的结果产生影响，因此可以直接使用一些测量热量的仪器来进行测量，而以下3种基础代谢率计算公式可以了解下就可以了：

以上三种计算基础代谢率的方法分别是根据“人体产热量和体表面积的关系”、“中国人正常基础代谢率平均值（kJ/m2·24h）”以及“Harris-Benedict(哈里斯·本尼迪克特)公式”得出来的。

临床中基础代谢率偏高偏低都会对人们的身体产生影响，而且针对基础代谢率的测定还是临床上诊断甲状腺疾病简便而有效的方法，以下来看看 我国正常人基础代谢率正常值范围：

女性基础代谢率正常水平

基础代谢率的正常值范围会因年龄性别有所差异，但如果是一样的性别、体重、年龄，且身体健康正常的话，那么基础代谢率很接近，其中约90%以上的人其代谢率与平均值相差不超过15%。

我国正常人基础代谢率平均值[kJ/（m^2·h）]

男性：11-15岁(195.5)；16-17岁(193.4)；18-19岁(166.2)；20-30岁(157.8)；31-40岁(158.7)；41-50岁(154.0)；51以上(149.0)。

我国正常人基础代谢率平均值[kJ/（m^2·h）]

女性：11-15岁(172.5)；16-17岁(181.7)；18-19岁(154.0)；20-30岁(146.5)；31-40岁(146.9)；41-50岁(142.4)；51以上(138.6)。

男性和女性的基础代谢率有所区别，通常情况下女性每天的基础代谢量约为1200卡路里，男性约为1600卡路里。但因为影响基础代谢的因素很多，如性别、年龄、体重、身高等因素，所以这仅仅是参考数据。

基础代谢率正常范围表

但不变的事实是体重越大，身高越高，基础代谢越高。另外，其他因素相同的情况下，年轻人比中老年人基础代谢高，男性基础代谢率比女士高。

导致基础代谢率升高的原因有很多，只有在健康的前提下，高基代更多的才会是好处，比如多吃不胖、精力充沛、肌肉强大，能够轻易的容易别人羡慕的身材。

体重大的人BMR也比较高

但如果是病理因素造成的基础代谢率高，那么就需要格外注意的，此时要找到原因针对性的采取治疗方法，让基础代谢率尽快下降以保持在正常的范围内。

例如类固醇那类激素偏高，这时就得要降低自己的基础代谢率，如果检查出激素水平正常，那可以让日常饮食的蛋白质总量减少30%，另外总热量也尽量降低到基础代谢率左右，长此以往就能让基础代谢率保持在合理的水平。

甲亢会导致基础代谢率变高

再有就是甲亢的患者，由于代谢率增高会出现心率增快，体温升高，饮食增多等情况，此时需要到医院检查一下甲状腺功能，如果患有甲状腺功能亢进，需要应用抗甲状腺的药物进行治疗以改善基代率高的情况。

生活中基础代谢减少，大部分都是因为生理性的个别差异，当然也有可能是与甲状腺素减低相关，所以此时要先明确造成基础代谢率低的原因，主要有以下5大因素：

1、体表面积与体型变小

基础代谢随着体表面积增大而增大，体表面积强大者向外环境中散热较快，基础代谢亦较强。同体重瘦高的人较矮胖的人体表面积相对较大，其基础代谢亦较高。

体重也会影响bmr数值

这个依据可参考Harris-Benedict公式，即基础代谢率计算方法为RMR＝88.362+(4.799×身高)+（13.397×体重）－（5.677×年龄），其中也提到了年龄的影响也会造成基础代谢率下降。

2、年龄和性别

婴幼儿生长发育较快，基础代谢旺盛，随着年龄的增长，基础代谢逐年下降。成年后见基础代谢率每隔10年约降低2%。一般成人比儿童基础代谢率低，老年人又低于成年人。女性的BMR比男性低约5%-10%，即使相同身高和体重也是如此。

男性的基础代谢率要高于女性

3、某些疾病影响

例如甲亢就会基础代谢高，但甲减就会基础代谢低。

4、环境温度

环境温度在20—25摄氏度时，人的基础代谢率最低。低温和高温环境中，代谢率都会升高。所以长期生活在恒温的房间里，能量消耗少，很容易发胖。

低温下基础代谢率低

5、肌肉含量

前面4个决定因素，有时候并不容易改变，但是肌肉含量却是人人都能够通过运动和饮食提高的。当肌肉含量增加的时候，基础代谢率也会随着增加，大概每增加1公斤的肌肉，每天能够多消耗30千卡的热量。

Q：怀孕基础代谢率会高吗？

回答：怀孕期间孕妇的基础代谢率比一般人高25%，所以会产生许多的热量，因此怀孕后女性的体温会升高0.2℃-0.5℃，这就是为什么孕妇会比普通人更怕热的原因之一。

怀孕基础代谢率会升高

一般来说妊娠早期基础代谢率会稍下降，然后等到妊娠中期是会逐渐的增高，最后到妊娠晚期会比正常情况下的女性多个15%～20%。

Q：基础代谢率下降有哪些危害？

回答：说到基础代谢率低的危害，可能就是易胖了，因为基础代谢是指人体中最基础的的热量消耗，而基础代谢率低意味着总消耗小于摄入的热量，慢慢的就会使人成为易胖的体质。