怀孕40周了,宝宝还没有要出生的迹象,这可把我给急坏了,朋友说坐瑜伽球可以帮助催生,而且效果不错。刚好我家就有一个奥义的瑜伽球,想尝试一下。但不知道该怎么做才有效,有经验的姐妹可以分享一下吗?
坐瑜伽球是现在比较流行的催生方法,很多孕妇在生产前都尝试过,而且使用起来也很简单,孕妇只需要将一条腿放在瑜伽球上,再用双手抱着自己的头部,然后身体向一侧进行弯曲,在做了三组同样的动作后,就可以交换。
坐瑜伽球能磨炼骨盆肌肉的韧带帮助催生
坐瑜伽球这种分娩方式能够磨练孕妇骨盆肌肉的韧带,让身体更有韧性,为妊娠准备,等到分娩开始时,孕妇的身体便会有足够的耐力、韧性和弹力,生产也会变得非常顺利。
看来利用瑜伽球来催生的方法还挺简单的嘛,只要坐上去轻轻的摇晃就可以了,不过我还想问一下,除了上面提到的姿势外,坐瑜伽球催生的方法还有哪几种呢?
孕妇使用瑜伽球催生时,除了可以采用站姿的方法外,还可以坐在球上、仰躺地上或者上身趴在球上,这几种方式都可以有效的缓解产前疼痛,缩短生产时间。
坐在球上是瑜伽球催生的方式之一
为了方便大家理解,这里给大家整理了几个动作的详细操作步骤,可供参考。
1、上身趴在球上:将上身放置在球正方的位置,双腿并拢,伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行;
2、坐在球上:双腿分开,双臂伸直,双手向上举,抬起一条腿,与地面保持平行,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟;
3、仰躺地上:双腿并拢,左腿放置健身球上,深呼吸,右腿弓起与地面保持垂直,将上半身向上抬起,并与左腿呈一条直线,保持姿势几秒钟即可。
除了坐瑜伽球可以催生外,我还尝试了网友推荐的可以在家催生的方法,感觉都还不错,试过这么多方法我觉得还是坐瑜伽球这个比较适合我,不过为了安全,我还想了解一下坐瑜伽球的时候需要注意什么,请问有人知道吗?
孕妇在坐瑜伽球的时候,应该穿着宽松的服装,最好不要在太热或太潮湿的环境里活动,运动前和运动时要喝足够的水,运动时注意测量脉搏,强度应控制在每分钟脉搏150次以内,最重要的是身边一定要有一个人保护孕妇着,不能让孕妇自己一个人,因为瑜伽球比较滑,很容易发生危险。