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我在产后有比较严重的漏尿情况，像通过凯格尔运动来进行缓解和修复，但我看见晚上各种样式的教程都要，就想请问一下，正确的做法教程到底是什么啊？
如果是第一次做凯格尔运动，或者是产后身体机能还未完全恢复好的女性，可先做第一阶段的凯格尔运动，可双手交叉放于两肩，然后双脚平行与肩同宽，即可进行收缩盆底肌达到训练的目的，注意需重复动作二十次以上，并且这个方法还能随时随地进行，非常方便。
第二阶段凯格尔运动只能定点训练
除了第一阶段以外，凯格尔运动还有第二个阶段，该阶段不像前面一样可以随时随地进行，它需要专门的地点自己进行锻炼，具体方法如下：
1、准备瑜伽垫，平躺后双膝弯曲；
2、收缩臀部的肌肉向上提肛；
3、紧闭尿道、阴道及肛门，因它们同时受到骨盆底肌肉撑；
4、想象用阴道吸住某种东西，进行收缩，并保持3秒钟，重复10次为一组，每日3组以上，然后逐渐增加到每组25次；
5、使阴道下降，每次保持3秒钟即可放松，重复10次为一组，每日3组以上，然后逐渐增至每组25次；
6、每次骨盆底肌肉收缩时需保持五秒钟，再慢慢地放松，休息五到十秒后，继续重复收缩运动。
需要注意的是，在训练时大多是不会腹部发力的，因此在开始前先了解下凯格尔运动如何不用腹力比较好，毕竟只有正确的训练才能产生效果。
我在看见有人说，女性产后修复时做凯格尔运动要注意呼吸的频率和速度，不知道是不是真的，请问到底要不要注意啊？如果注意的话，请问正确的呼吸方法是怎样的？
女性在做凯格尔运动时要注意呼吸的方式，不能憋气，另外在做的时候也不能采用胸式呼吸的方法，否者会使得腹部的压力增加，使得盆底肌承受更多的压力，可采用胸式呼吸法进行，另外做凯格尔运动时，比较建议“呼气收紧，吸气放松”的呼吸和锻炼的方式，锻炼的效果会更有利一些。
胸式呼吸法更适合凯格尔运动
针对还是不清楚第二阶段凯格尔运动到底要如何进行的女性，可参考专业老师的凯格尔运动分步骤图解，里面有更详细全面的教程以及技巧方式。
我有些地方还是有点不清楚，待会我再去看看具体的步骤分解图解，对了我前面忘记问了，我现在距离生产时间已经有3周的时间了，请问这种情况下我能做凯格尔运动吗？
如果这个时间段的身体已经完全恢复了，身体机能和体力能够更得上就可以做凯格尔运动第二阶段，但如果还没恢复完全，且使不上劲，则比较建议做第一阶段的凯格尔运动，因第一阶段相对第二阶段会更省力一些，步骤也更为简单。
具体做凯格尔运动的时间还是需要根据产妇的身体恢复情况来看，但一般还是比较建议等月子做完之后再进行，因坐月子主要恢复的是身体的气血，这个时间段太过劳累，可能会时使身体落下病根。
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