之前备孕的时候有一直吃叶酸片,怀孕后我就没有吃了,但是有姐妹说还是要吃,不想吃叶酸片的话也要从食物中补充,所以想问一下孕妇食谱中补充叶酸的十种最佳食物有哪些?
在怀孕前三个月以及怀孕后三个月,都是有必要补充叶酸的,能够预防胎儿出现畸形,作用是非常大的,如果不愿意额外补充叶酸片的话,就要在日常饮食中注意,多吃一些富含叶酸的食物,下面是整理的一些叶酸含量较高的食物,比如:
1、卷心菜240微克;
2、菠菜210微克;
3、西兰花210微克;
4、芦笋190微克;
5、油菜170微克;
6、南瓜267微克;
7、花菜93.3微克;
8、香蕉27微克;
9、芒果94微克;
10、橘子25微克。
橘子叶酸含量高
除此之外,还有动物的内脏,尤其是肝脏,比如猪肝、鸡肝等等,叶酸含量也是非常高的,能够为机体补充很多的叶酸,可以根据自身的喜好进行搭配食用。
最近准备要孩子,听说要补充叶酸,这样对宝宝好,我也不知道哪些食物叶酸含量高,所以有问一下有没有补叶酸的食谱推荐?
备孕期间吃叶酸的好处是非常多的,如果不想通过叶酸片补充的话,通过饮食也是不错的选择,下面是整理的几个食谱推荐,可以了解一下,比如:
牛肉卷心菜
1、先把卷心菜洗干净后用保鲜膜包起来,放在微波炉里加热两分钟后,拿出来切块备用;
2、在锅中加水烧沸,放入牛肉、姜片,等牛肉煮熟后捞出,凉后切片;
3、把卷心菜、牛肉片盛入盘中,拌入香油、盐、花椒粉即可。
腰果炒虾仁可以补充叶酸
腰果炒虾仁
1、虾仁挑去肠泥,洗净沥干;
2、葱洗净切末;
3、油热锅,入腰果小火爆至微焦,盛盘中,入虾仁大火快炒至虾仁熟,再入腰果、加葱花及盐调味,炒匀即可盛盘。
最近在找补充叶酸的食物,听姐妹说有一种水果号称是叶酸之王,叶酸含量非常高,但是她也忘了是哪一种,我挺心动的,所以想知道号称叶酸之王的水果是什么?
被称为叶酸之王的水果是弥猴桃,还含有大量的维生素C,维生素C能够保证叶酸的稳定,所以猕猴桃的叶酸含量会比较高,而且不仅可以补充叶酸,还可以加强人体的吸收,增强体质和免疫力,但是也不能盲目过量食用,还是要适量即可。