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怀孕8个月了，每天大着个肚子，什么也不敢干，我朋友说我可以做做凯格尔运动，有利于顺产，我也没听过这个，孕晚期能做吗？有什么好处啊？
孕晚期是可以做的，宝宝已经很稳定了，而且产后也可以做，有利于恢复。
凯格尔运动有利于产妇分娩
凯格尔的好处：
1.避免尿失禁，这套运动可以增强盆底的肌肉力量，从而减轻压力性尿失禁；
2.缩短分娩产程，有证据表明，强健的盆底肌肉会缩短第二产程的时间；
3.避免会阴侧切，凯格尔运动不仅可以使得女性私处肌肉弹性增加，从而避免会阴侧切，即使因为胎儿过大等原因侧切，做过这个运动的女性产后撕裂愈合也会更快；
4.预防痔疮，盆底肌肉练习还能促进直肠和阴道区域的血液循环，预防痔疮形成；
5.让产后的生活更加幸福，不仅有助于膀胱的控制，而且会增强阴道的弹性；
6.预防腰背痛，强健的盆底可以帮助骨盆保持稳定性，骨盆稳定了，下背部出现腰背痛的概率随之降低。
你好，我想问一下凯格尔运动怎么做啊？马上就要预产期了，因为我打算顺产，但是又害怕侧切，就像练习一下，但不知道正确做法是什么，麻烦告诉一下。
怀孕期间坚持做凯格尔运动，可以提高盆底肌肉的张力和弹性，能够使阴道顺产更加顺利，减少新生儿窒息、降低产后出血率以及降低剖宫产率，促进产后康复。
盆底肌的位置要找准
在运动之前，要先找到盆底肌的位置，，可以试试尿流中断法，在小便的时候尝试憋住流动中的尿液，如果尿流中止了，那么你已经找到了自己的盆底肌；找到肌肉的位置后，就可以开始在各种体位进行锻炼了，刚开始建议躺着做，比较轻松；收缩时要感受到盆底肌的收缩和上提，就像电梯上升过程，保持收缩，最好能坚持10s，如果有难度，刚开始可以5s或3s；放松时应该感觉到盆底肌的下降和伸展，深呼吸并充分放松，为下一次收缩做好准备；具体的频率要根据自己的时间和能力安排，慢慢去增加，最后达到每组10次，每天3组；当感觉自己的肌肉已经渐渐有力量了，就可以从躺着，改为站着，坐着，走着等方式来锻炼。
好的，谢谢，那在做的过程中与什么需要注意的吗？我怕我不小心影响了宝宝，反而对宝宝不利。
凯格尔运动还是比较简单的，只需要注意以下几点就好。
1、锻炼前，首先要排空膀胱，避免引发不必要的健康问题；
2、训练中，不要紧绷腹部、臀部和腿部肌肉；
3、刚开始时，建议中低的强度，先学习正确的技巧；
4、每次收缩后都需要放松，收缩和放松的时间比为1:2；
5、练习中出现腰部疼痛或其他不舒服，应立刻停止训练。
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