怀孕8个月了,每天大着个肚子,什么也不敢干,我朋友说我可以做做凯格尔运动,有利于顺产,我也没听过这个,孕晚期能做吗?有什么好处啊?
孕晚期是可以做的,宝宝已经很稳定了,而且产后也可以做,有利于恢复。
凯格尔运动有利于产妇分娩
凯格尔的好处:
1.避免尿失禁,这套运动可以增强盆底的肌肉力量,从而减轻压力性尿失禁;
2.缩短分娩产程,有证据表明,强健的盆底肌肉会缩短第二产程的时间;
3.避免会阴侧切,凯格尔运动不仅可以使得女性私处肌肉弹性增加,从而避免会阴侧切,即使因为胎儿过大等原因侧切,做过这个运动的女性产后撕裂愈合也会更快;
4.预防痔疮,盆底肌肉练习还能促进直肠和阴道区域的血液循环,预防痔疮形成;
5.让产后的生活更加幸福,不仅有助于膀胱的控制,而且会增强阴道的弹性;
6.预防腰背痛,强健的盆底可以帮助骨盆保持稳定性,骨盆稳定了,下背部出现腰背痛的概率随之降低。
你好,我想问一下凯格尔运动怎么做啊?马上就要预产期了,因为我打算顺产,但是又害怕侧切,就像练习一下,但不知道正确做法是什么,麻烦告诉一下。
怀孕期间坚持做凯格尔运动,可以提高盆底肌肉的张力和弹性,能够使阴道顺产更加顺利,减少新生儿窒息、降低产后出血率以及降低剖宫产率,促进产后康复。
盆底肌的位置要找准
在运动之前,要先找到盆底肌的位置,,可以试试尿流中断法,在小便的时候尝试憋住流动中的尿液,如果尿流中止了,那么你已经找到了自己的盆底肌;找到肌肉的位置后,就可以开始在各种体位进行锻炼了,刚开始建议躺着做,比较轻松;收缩时要感受到盆底肌的收缩和上提,就像电梯上升过程,保持收缩,最好能坚持10s,如果有难度,刚开始可以5s或3s;放松时应该感觉到盆底肌的下降和伸展,深呼吸并充分放松,为下一次收缩做好准备;具体的频率要根据自己的时间和能力安排,慢慢去增加,最后达到每组10次,每天3组;当感觉自己的肌肉已经渐渐有力量了,就可以从躺着,改为站着,坐着,走着等方式来锻炼。
好的,谢谢,那在做的过程中与什么需要注意的吗?我怕我不小心影响了宝宝,反而对宝宝不利。
凯格尔运动还是比较简单的,只需要注意以下几点就好。
1、锻炼前,首先要排空膀胱,避免引发不必要的健康问题;
2、训练中,不要紧绷腹部、臀部和腿部肌肉;
3、刚开始时,建议中低的强度,先学习正确的技巧;
4、每次收缩后都需要放松,收缩和放松的时间比为1:2;
5、练习中出现腰部疼痛或其他不舒服,应立刻停止训练。