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谁有10岁儿童科学减肥的一周食谱?
评论2022-02-10 10:30:01来源:相因网
虽然生活水平的不断提高给我们带来了巨大的好处,但也正是由于这样,导致了儿童肥胖问题日趋突出,很多儿童都出现了营养过剩变得肥胖等问题,甚至连身体健康也在悄然发生改变。对于儿童减肥来说,做好儿童减肥食谱一日三餐,才能更好地保证减肥效果。
对于儿童减肥饮食治疗而言,需要儿童、父母以及家庭多方面共同努力才可以得以保证。大家只有真正意识到儿童肥胖的危害性,以及饮食治疗的重要性,并且掌握科学有效的饮食调理方法,才能更好地帮助儿童减肥获得成功,儿童才能更健康快乐地成长。
网友提问

我们家就只有一个孩子,10岁了,爷爷奶奶宠得不行,平时我和老公两个上班也忙就爷爷奶奶带,午饭晚饭就爱吃油炸食品,于是越来越胖,我回家了不准她吃就开始哭,爷爷奶奶也开始维护,现在我打算自己给她做饭,有没有好吃一点也适合小孩减肥的一周食谱?

保健顾问

专家推荐给家长4个10岁儿童减肥一周食谱,分别是蒜蓉西兰花、萝卜丝炖鲫鱼、黄瓜拌肉丝和三色冬瓜丝。

肥胖儿童减肥食谱

肥胖儿童减肥也应营养均衡

10岁儿童减肥一周食谱:

1、蒜蓉西兰花

西兰花焯水,放少许油用蒜末炒熟即可。

2、萝卜丝炖鲫鱼

把洗好的鱼放倒油锅里面煎炸至两面黄,加入清水,用大火煮,直到汤颜色变白的时候往里面加入萝卜丝,转小火煮,煮开之后放入食盐和香菜就可以吃了。

3、黄瓜拌肉丝

肉切丝,焯水,洗净备用。黄瓜切丝,一起放入碗中,放入白糖、食盐、醋、生姜、食用油这些调味料,搅拌均匀就可以食用了。

4、三色冬瓜丝

冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切丝,焯水,锅内放少许油,下全部原料翻炒,调味后勾芡,即可。

网友提问

现在有些小朋友长得很胖,而很多时候是父母没有在意饮食上的问题而导致的,严重肥胖会对小朋友的身体以至心里造成一些危害,那么在肥胖儿童饮食习惯上应该注意哪些问题?

医生顾问

10岁儿童骨骼、器官、智力等还在生长发育中,其减肥前提要保障体格正常发育,所以,儿童减肥提倡在饮食的选择和控制以及锻炼上严格把关。

肥胖儿童饮食注意事项:

一、饮食习惯要科学

1、孩子的一日三餐要保证,不能减少饮食次数;

2、养成清淡饮食的习惯。宜清蒸,不宜油炸。多吃蔬菜,尤其是凉菜。炒菜尽量少油、少盐;

3、培养慢食习惯。进食20分钟以上,饱食感会提前到来。

二、饮食内容有讲究

1、动物性食品鱼、肉、蛋、奶含优质蛋白质,每顿最好都有,或至少一种,喝脱脂奶或者低脂奶,多吃豆制品;

2、蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质,但尽量选择低糖水果与低碳水的蔬菜,如薯类。

网友提问

你好,我们家小孩8岁就52斤了,有点超重了,我想请问一下针对肥胖儿童一日三餐需要怎么吃,怎样安排最合理呢?

服务顾问

儿童减肥食谱一日三餐是非常重要的,对于需要减肥的儿童来说,安排好一日三餐,做好饮食护理才能更好地帮助减肥。

(1)早餐安排

早餐一定要尽可能满足儿童食欲需要,建议可以吃蛋白质含量高的,热量低的粗粮食品,例如玉米、粗加工米面、燕麦包等都是不错的选择。

(2)午餐安排

在午餐食谱安排当中,少吃高糖食物,也少吃油炸食物,多吃蒸、煮、炖的食物,是最好的。

(3)晚餐安排

晚餐的时候可以多吃点蔬菜水果,含有丰富的植物纤维,不仅能够增加饱腹感,也能够有效控制食物热量的食物。

作者:医旅顾问@相因海外试管婴儿 修订 2022-02-10 10:30:01

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